Mmm...massage!

Aan het einde van een drukke werkdag is er niets lekkerder dan een uitgebreide massage!

Pijnlijke spieren worden letterlijk los gekneed waardoor je er weer tegen aan kunt. Heb je geen massagepartner ter beschikking? Dan hoeft dat niet te betekenen dat die massages aan jouw neus voorbij gaan: voor onderstaande massagetechnieken heb je genoeg aan jezelf!

Onder de douche
Een geduldige partner of professionele masseur staat niet altijd tot je beschikking. Maar een warme douche is waarschijnlijk wel in je naaste omgeving te vinden. Meer heb je dan ook niet nodig...

Een warme douchestraal (liefst eentje met flink wat kracht) op je pijnlijke schouders doet wonderen. Je kunt de massage uitbreiden door je schouders goed te masseren met een doucheolie of -gel.



Nekmassage
Ook een nekmassage kun je prima zelf toepassen! Zet een ontspannen muziekje op, doe wat geurkaarsen aan, ga rechtop zitten in een lekkere stoel.

Ontspan je schouders en nek, en buig je hoofd een beetje naar voren. Dan pak je met beiden handen je nek vast zodat je vingers bij je nekwervels samenkomen. Nu kun je beginnen om zachtjes je nekspieren te kneden, waarbij je bij je schedelbasis begint en langzaam langs je ruggengraat naar beneden werkt.

Dit is trouwens ook een perfecte techniek als je op je werk hoofdpijn voelt opkomen. Vergeet vooral niet om na afloop je spieren goed warm te houden, bijvoorbeeld met een warme handdoek.

Handmassage
Je handen zijn de hele dag druk in de weer. Vandaar dat ze af en toe wel wat extra aandacht kunnen gebruiken. Voor deze handmassage heb je alleen een massageolie nodig.

Wrijf de olie warm tussen je handen en verdeel de olie over één van je handen. Leg de 'ingesmeerde' hand met de palm naar boven in je andere hand. De andere hand noemen we voor de duidelijkheid de massagehand.

Maak nu met de duim van de massagehand ronddraaiende bewegingen over de gehele binnenkant van je hand. Begin met de handpalm, ga door naar de muis en maak zo een rondje.

Pak dan een voor een je vingers aan de zijkant vast met 2 vingers en masseer ze kootje voor kootje. Wissel dan van hand en begin opnieuw met de massage.

Voetmassage
Het is even zoeken naar de juiste houding, maar zit je eenmaal goed dan kun jij jezelf best een relaxte voetmassage geven. Pak met je massagehand een voet vast en maak met je duim draaiende bewegingen van de buitenkant naar het midden van de voetzolen. Vervolgens masseer je met je vingertoppen de rest van je voet in opwaartse bewegingen.

Lees ook: