WK workout

Ook tijdens de wedstrijd kun je genoeg bewegen!

Waarschijnlijk balen we na het WK dat we alleen maar aan de bar hebben gehangen of op de bank hebben gezeten. Want wat is er gebeurd met dagelijks bewegen? Daar hadden we even geen tijd voor.

Om te zorgen dat we toch in vorm het strand op kunnen nadat de voetbal weer in de kast ligt, zijn er een aantal tips om tijdens de wedstrijd al genoeg beweging te krijgen.

De voorbereiding
• Bier, wijn en frisdrank in huis? Train die bovenbenen! Zorg dat je de doosjes en kratjes niet optilt vanuit je rug, maar ga door je knieën.
• Doe alle inkopen in kleine tasjes. Dit voorkomt rug- en schouderklachten en bovendien loop je vaker als je meer tasjes hebt om naar binnen te dragen.



De eerste helft
• Doe eens een wave! Plaats voor het opstaan je voeten goed onder de stoel, sta langzaam op en laat de armen in een vloeiende beweging meekomen.
• Als het erop lijkt dat er een doelpunt gescoord gaat worden, zak alvast een beetje door die knieën.
• Spring bij een doelpunt recht omhoog, ook de armen. Het verkleint het risico van een gebroken neus voor de buurman.

Rust
• Tijd voor wat echte beweging. Voor of na een toiletbezoekje zijn rek- en strekoefeningen of een blokje om ideaal om de spieren soepel te houden.

De tweede helft
• Verwissel van zitplaats, waardoor je houding verandert en je lichaam niet in één verkrampte wedstrijdhouding zit.
• Een blessurebehandeling op het veld? Tijd om de glazen bij te vullen! Voor jou een goede gelegenheid voor wat extra beweging door heen en weer te lopen tussen keuken en lege glazen.
• Scoort de tegenstander? De meerderheid van de mensen grijpt dan naar het hoofd. Doe dit ook, en ga vervolgens als extraatje nog tien keer met je hoofd naar je knieën.

De nabeschouwing
•Breng na afloop de lege flessen en glazen één voor één naar de keuken voor wat extra gezonde meters.

En ook op je werk kun je genoeg doen om actief te blijven. Bovendien word je van voetbal kijken met je collega's ook nog eens productiever:


Bron: KNGF/ de Fysiotherapeut

Lees ook: