10 x slaaptips

door Redactie Vrouwonline | 0 reacties

Goed slapen is ontzettend belangrijk om je gezond en fit te voelen. Vrouwonline geeft je de 10 beste tips om nog meer van een gezonde nachtrust te kunnen genieten.

1. Investeer in een goede slaapomgeving
Een bed moet lang en breed genoeg zijn en de juiste stevigheid hebben zodat het geen druk geeft op gewrichten, heupen, schouders en borstkas. Een goed kussen dat neksteun geeft, verbetert de slaap. De slaapkamer moet koel zijn, optimaal tussen 14 en 18 graden. De kamer moet donker zijn, je merkt namelijk ook met je ogen dicht dat het licht is. Het licht zorgt ervoor dat er processen in je lichaam beginnen die zorgen dat je wakker wordt.

2. Houd je aan vaste tijden
Door ongeveer dezelfde tijden aan te houden voor naar bed gaan en opstaan, zorg je voor een routine waar het lichaam aan went. Zelfs als je laat bent gaan slapen, of 's nachts slecht hebt geslapen, is het goed om op dezelfde tijd als altijd op te staan.

3. Ontspan voor je naar bed toe gaat
Neem de tijd om je lichaam te laten ontspannen voordat je gaat slapen. Vermijd dingen die mentale of fysieke inspanning vereisen. Laat de slaapkamer een kamer voor ontspanning en slaap zijn en gebruik het bed niet om in te werken.

4. Geniet van het daglicht
Door overdag te genieten van het zonlicht vermindert het gehalte van melatonine in het bloed. Dat zorgt ervoor dat we ons uitgeruster en alerter voelen. Als we ’s avonds niet meer in het daglicht zijn, wordt de hoeveelheid melatonine verhoogd en voelen we ons vermoeider.

5. Als je niet kunt slapen - sta op!
Als je niet kunt slapen, sta dan op en ga iets anders doen dat ontspannend is. Als je je moe voelt, ga je terug naar bed.

6. Beweeg regelmatig
Door regelmatig te bewegen, bij voorkeur drie keer per week, word je fysiek moe. Bovendien zorgt de beweging op zichzelf ervoor dat er kalmerende stoffen in je lichaam worden geproduceerd. Ga echter niet vlak voor bedtijd trainen. Je kunt dan moeilijker inslapen omdat je lichaam niet voldoende heeft kunnen ontspannen.

7. Ga niet met honger naar bed
Wat je eet is belangrijk voor je welzijn en je slaap. Ga niet met een lege maag naar bed, maar eet je avondeten ook niet te laat.

8. Minder Cafeïne
Vermijd het drinken van dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie en thee, die het waakslaapcentrum van de hersenen stimuleren.

9. Pas op met nicotine en alcohol
Alcohol en nicotine hebben negatieve effecten op je slaapritme. Studies hebben onder andere uitgewezen dat de hoeveelheid diepe slaap en droomslaap afneemt als je nicotine en alcohol in je bloed hebt.

10. Hästens bed
Wil je echt uitgerust wakker worden dan is een Hästens bed uit Zweden een absolute aanrader. Deze bedden worden met de hand gemaakt in een kleine fabriek. De natuurlijke materialen zoals katoen, paardenhaar, vlasvezel en wol zorgen voor een heerlijk comfortabel bed.

Kijk voor meer informatie op www.hästens.nl.