Drinken tijdens sporten: wat en hoeveel?

Tijdens het sporten schreeuwt je lichaam om vocht.

Je krijgt het warm en gaat zweten om af te koelen. Maar ook je stofwisseling werkt op volle kracht en heeft vocht nodig om die extra vrijgekomen afvalstoffen kwijt te raken. Genoeg drinken dus, maar hoeveel? En wat?

Eigenlijk weet je heel eenvoudig of je genoeg drinkt. Heb je dorst? Dan moet je drinken. Of eigenlijk loop je dan zelfs al een beetje achter, begin met drinken vóór je dorst krijgt. Bij intensief trainen heb je soms helemaal niet door of je dorst hebt. Maar dan is er altijd nog een heel simpele test: kijk na het plassen welke kleur je urine is. Is die erg donker van kleur, dan moet je volgende keer meer drinken.

Je drinkt niet gauw te veel tijdens het sporten. Met warm weer kun je een halve tot een hele liter water per uur drinken.

Water, sportdrankjes of energiedrank?
Sportdrankjes helpen je vochtbalans op peil te houden en geven je energie. Voor mensen die langer dan een uur achter elkaar sporten en daarbij erg zweten is dit wel handig. Maar als je sport om af te vallen zijn sportdrankjes niet zo geschikt. Er zitten veel suiker en calorieën in en die had je nou net wilde verbranden. Water is meestal net zo goed. Kies je toch een sportdrankje, neem dan een 'hypotone' of 'isotone' soort: dit staat op het etiket. Deze leveren vocht.

'Hypertone' sportdranken kun je beter niet nemen. Ze kunnen maagproblemen veroorzaken, omdat ze vocht onttrekken aan het lichaam. Energiedrankjes, zoals Red Bull, Monster en Bullit zijn ook ‘hypertone’ dranken en daarom niet geschikt voor tijdens het sporten. Gebruik ze zeker niet als je buiten in de hitte sport. Als je ze toch neemt tijdens een training, drink tussendoor dan ook ruime hoeveelheden water om je vochttekort wat aan te vullen. Maar ook energiedrankjes bevatten veel calorieën, dus dat is al reden genoeg om je waterflesje nog eens onder de kraan te houden.

Bron: Voedingscentrum.nl
Chantal van der Leest