Lekker slapen

Wist je dat je gemiddeld eenderde van je leven slapend doorbrengt?

En dat een goede nachtrust essentieel is voor een gezond en uitgerust leven? Wij geven je de slaapverwekkendste tips!

Lekker in dromenland verkeren is de ultieme tijd voor jezelf. Zo zorg je ervoor dat je ook echt slaapt en fris aan een nieuwe dag kunt beginnen!

- Zorg voor een vast bedtijd ritueel
Als je elke avond dezelfde dingen doet voordat je gaat slapen, kunnen je geest en je lichaam zich alvast ontspannen. Leg bijvoorbeeld alvast je spullen klaar voor de volgende dag, drink een kopje thee (kamille, lindebloesem, ijzerkruid of citroenkruid), en lees even wat. Als je dan het licht uitdoet, ben je al zo ontspannen dat je vrijwel direct in slaap valt.

- Drukke dag achter de rug? Doe ontspanningsoefeningen!
Yoga, meditatie en andere oefeningen kunnen heel ontspannend werken. Maar je kunt ook hele effectieve en eenvoudige oefeningen doen. Ga in je favoriete houding liggen en concentreer je helemaal op je ademhaling. Adem diep in en uit. Wedden dat je na vijf minuten al slaapt? Een andere oefening is nagaan wat je vandaag allemaal gedaan hebt. Je begint bij dit moment dat je in bed ligt. Wat heb je daarvoor gedaan? En daarvoor? Het lukt je vast niet om helemaal terug te denken naar het moment dat je die dag opstond!

- Zorg voor een goed bed
Dat klinkt logisch, maar hoe kies je een fijne matras? Neem in ieder geval de tijd om te liggen. Trek je niks aan van alle andere mensen in de showroom! Ga eerst op je rug liggen en voel of je niet te veel wegzakt of er juist teveel op blijft liggen. Ga dan in je favoriete houding liggen. Lig je lekker of niet? Omdat je in je slaap een aantal keer omdraait, moet je dat nu ook proberen. Hoe makkelijker je om kunt draaien, hoe minder kans je hebt dat je er wakker van wordt als je dit in je slaap doet.
Voor een kussen geldt eigenlijk hetzelfde: neem de tijd om te testen en probeer verschillende houdingen uit.

- Kom je niet in slaap? Uit bed!
Als je lang ligt te woelen, kun je het beste opstaan en even wat anders gaan doen. Daarna ga je weer lekker je bed in.

- Opruimen en slapen
Zorg dat je slaapkamer opgeruimd is. Een rommelige slaapkamer brengt veel onrust met zich mee.

Tijd voor jezelf-tip:
Blijf eens lekker uitslapen op zondag! Laat de kinderen logeren bij een vriendje of bij opa en oma en verwen jezelf door lang in bed te blijven liggen. Je hebt het verdiend!
 

Lees ook: